IDEAS DE LONCHERAS SALUDABLES 2024

 

Nuestros niños crecen y por lo tanto también crece nuestra preocupación por que enviarles de lonchera, lo cierto es que estamos en una búsqueda constante por mejorar su rendimiento académico, y que mejor manera que reforzarlo mediante el consumo de una lonchera saludable.

Una lonchera no es igual que una comida principal como lo es un desayuno o almuerzo, esta les proporcionará un aporte del 10 al 15 % de requerimiento total de kcal/día a los chicos, además debes saber que este varía su requerimiento de energía de acuerdo a la etapa escolar a la que asista tu niño o niña, por lo que también variará la cantidad de alimentos que se le debe enviar, por ejemplo en niñas entre 3 años su requerimiento energético es de 1152 a 1233 Kcal si obtenemos entre el 10 al 15% este será de 119 a 176 kcal en su lonchera,  por el contrario en niños de 4 a 5 años su requerimiento diario es de  1311 a 1400 kcal, si obtenemos entre el 10 al 15 % este será de 136 a 203 kcal en su lonchera.

En un niño que asiste a la primaria es decir niños de 6 a 8 años su requerimiento energético total es de 1345 a 1450 kcal/día si se obtiene del 10 al 15% este será de 140 a 210 kcal en su lonchera, en niño de 9 a 11 años su requerimiento energético diario total es de 1690 a 1819 kcal/ día si se obtiene del 10 al 15% este será de 175 a 263 kcal en su lonchera. 

Loncheras escolares saludables

TIPS EXTRA

Añade siempre frutas de preferencia que estas sean de estación o temporada, puedes enviarlas en diferentes presentaciones como por ejemplo fruta entera, en zumos, refrescos.

Añade grasas saludables, estas aportaran una mayor energía y generan mayor saciedad, opta por variar por ejemplo puedes enviar frutos secos (ojo ten en cuenta la edad de tu niño ya que muchas de estas son pequeñas y podrían ocurrir accidentes) palta, añade aceite de oliva en las preparaciones enviadas al cole.

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